Teste antes: faça o Treino Zero
Não sabe se vai dar conta? Faça este treino agora, de graça, e descubra do que seu corpo já é capaz. Os 21 dias começam neste mesmo nível.
O vídeo não abriu? Assista no YouTube
- 1Dê o play e faça junto
No seu ritmo, em casa. Não precisa de equipamento.
- 2Cansou? Use a cadeira
A versão adaptada aparece no cantinho do vídeo. Vale do mesmo jeito.
Terminou? Como foi?
🎁 E o app Meu Prato vem de presente.
Como funciona
- 1Faça sua inscrição
Pague por cartão, Pix ou PayPal e receba o acesso no seu e-mail.
- 2Faça o treino do dia
Dê o play e siga o professor. Cada treino tem até 15 minutos, com versão na cadeira.
- 3Siga os 21 dias seguidos
Um treino por dia, sem pular o fim de semana. É a constância que cria o hábito.
- 4Conte com a turma
Você começa junto com outras mulheres e tem encontros ao vivo com o professor.
Seu caminho em 21 treinos
Aprenda. Repita. Evolua. Cada treino aparece duas vezes: na primeira você aprende, na segunda você já faz melhor.
Treinos 1 a 5
Os mesmos 1 a 5
Treinos 6 a 10
Os mesmos 6 a 10
São 21 dias corridos, sem descanso no fim de semana. Os treinos são curtos justamente para caber todos os dias.
O que você recebe
- 10 aulas gravadas em estúdioAté 15 minutos por dia, com o professor explicando cada movimento.
- Versão sentada na cadeiraPara quem tem dor, limitação ou ainda está sem condicionamento.
- Encontros ao vivo com o professorPelo Google Meet, às 20h30, durante a turma.
- Acesso por 1 anoPagamento único. Pode refazer os 21 dias quantas vezes quiser durante esse período.
App Meu Prato
A parte da alimentação, resolvida no seu celular
Treinar é metade do caminho. A outra metade está no prato, e é aí que a maioria trava. Por isso, junto com os treinos, você ganha o app Meu Prato para saber o que comer sem dieta maluca.
- Trocas simples de alimentos, com comida de verdade que você já tem em casa
- Lista de compras essencial para ir ao mercado sem se perder
- Fácil de usar, feito para quem não se dá bem com tecnologia
Quem conclui o Rotina 21 Dias recebe o valor de volta como desconto no plano anual do Rotina 40+.
Para quem é
- Mulheres 40+ que nunca treinaram ou pararam
- Quem quer emagrecer treinando em casa
- Quem está acima do peso ou tem alguma limitação
- Quem não sabe o que treinar nem o que comer
Quem vai te guiar
A internet está cheia de treino difícil demais, rápido demais e de promessa que não se cumpre. Quem tem mais idade, dor ou está acima do peso acaba ficando de fora.
O Rotina 21 Dias é o passo a passo que eu uso com as minhas alunas: começar pelo mais fácil, repetir até ficar natural e só depois avançar.
Dúvidas frequentes
Nunca treinei. Vou conseguir acompanhar?
Sim. O Rotina 21 Dias foi feito para iniciantes. Se você fez o Treino Zero aqui na página, já sabe como é o nível: os 21 dias começam exatamente assim, e cada treino aparece duas vezes para você aprender com calma.
Achei o Treino Zero difícil. Posso me inscrever mesmo assim?
Pode, e é para você mesmo. O primeiro treino é sempre o mais estranho. Nos 21 dias você repete cada aula, tem a versão sentada na cadeira em todos os exercícios e percebe a evolução semana a semana.
Quanto tempo por dia eu preciso?
Até 15 minutos. São 21 dias seguidos, incluindo sábado e domingo, porque é a constância que cria o hábito.
Preciso de academia ou equipamento?
Não. Tudo é feito em casa. Para a versão sentada, basta uma cadeira firme.
Tenho dor, lesão ou alguma condição de saúde. Posso fazer?
A versão na cadeira existe justamente para quem tem limitação. Se você tem alguma condição de saúde, converse com seu médico antes de começar. Nos encontros ao vivo você pode tirar dúvidas direto com o professor.
E a alimentação?
Essa é a parte mais importante, e por isso vem de presente. Junto com os treinos você ganha o app Meu Prato, com trocas de alimentos simples e lista de compras essencial. Comida de verdade, sem dieta maluca e sem passar fome.
Como são os encontros ao vivo?
São encontros com o professor pelo Google Meet, às 20h30, durante a turma. As datas são avisadas no WhatsApp.
Quais são as formas de pagamento?
Cartão de crédito (em até 4x de R$ 26,40), Pix ou PayPal. O pagamento é feito na Hotmart, uma das maiores plataformas de cursos do Brasil.
Moro fora do Brasil. Consigo comprar?
Sim. Você pode pagar com PayPal. Se travar em alguma etapa, chame a equipe no WhatsApp.
O que acontece depois que eu pagar?
1. Você recebe um e-mail da Hotmart com o seu acesso.
2. Pelo link do e-mail, você entra na área de alunas, onde ficam as aulas e o app Meu Prato.
3. A equipe te chama no WhatsApp para dar as boas-vindas e passar a data de início. É uma pessoa de verdade, pode responder à vontade.
Não recebi o e-mail de acesso. E agora?
Olhe a caixa de spam e a aba Promoções. Se não estiver lá, pode ser que o e-mail tenha sido digitado errado na compra. Chame a equipe no WhatsApp que a gente resolve.
Não estou conseguindo pagar. O que eu faço?
Toque no botão verde "Dificuldade para pagar?" no final da página, ou chame direto no WhatsApp. Alguém da equipe te ajuda a concluir a inscrição.
Tem garantia?
Sim, 7 dias. Se não gostar, é só pedir o reembolso dentro desse prazo e você recebe seu dinheiro de volta.
Por quanto tempo tenho acesso?
Por 1 ano, contado a partir da compra. O pagamento é único e, durante esse período, as aulas ficam liberadas para você refazer os 21 dias quantas vezes quiser.
Até quando posso me inscrever?
As inscrições da turma fundadora vão até domingo, 4 de outubro. Depois disso, só na próxima turma.
Garanta sua vaga
As inscrições da turma fundadora encerram no domingo, 4 de outubro.
ou 4x de R$ 26,40 no cartão
Menos de R$ 5 por dia de treino Quero me inscrever- 🎁Bônus: app Meu Prato para cuidar da alimentação, incluído na inscrição.
- 🛡️Garantia de 7 dias. Não gostou, devolvemos seu dinheiro.
- 💳Pagamento por cartão, Pix ou PayPal.
- 📧O acesso chega no e-mail que você colocar na compra. Confira se está certo.
Alguém da equipe te ajuda a concluir a inscrição.